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[文摘] 懒人必懂的睡觉减肥法 越睡越瘦
你知道吗？根据研究发现，原来人在睡觉的时候会分泌一种叫做“瘦体素”的荷尔蒙，拥有良好的睡眠的人较不容易发胖。下面小编就来给你介绍这种轻松减肥方法——睡觉减肥法。 科研调查显示，受试者高达6000人，如果一天只睡4小时，肥胖几率比一天睡7-9小时的人多了73%，而一天只睡5小时，也有50%的肥胖高几率。 瘦体素如何产生？ 1、睡眠中 入睡后一进入深层睡眠 2、分泌瘦体素 分泌蛋白质荷尔蒙-产生瘦体素和生长激素 3、控制食欲 身体开始作用-告诉大脑控制食欲、帮助身体加速新陈代谢 4、成为不易胖体质 愈睡愈瘦-6到8小时的优质睡眠，让身体维持不易胖的身材！ 人体靠睡眠就可分泌“瘦体素” 人体内有一种天然的“瘦体素”，不必靠依赖食物供应就能自然分泌。1994年，科学家发现人体的脂肪细胞会分泌一种蛋白质荷尔蒙——瘦体素 （leptin）。当体内脂肪增加时，脂肪细胞就会分泌瘦体素，告诉大脑要抑制食欲，同时加快新陈代谢速度。在睡觉的过程中，人体也会分泌瘦体素，睡得越 久分泌越多，就能有效控制食欲，不会有暴饮暴食的现象发生，摄取的热量低，自然就比较不会变胖。 反之，若是睡眠不足的话，瘦体素就会大量降低，而促进食欲的生长素（Grehlin）则会提高，让人产生饥饿感，不自觉就开始狂吃狂喝。这就是为什么熬 夜时，总是会很想吃东西的缘故了。只要连续两天睡眠不足，睡眠少于4小时，瘦体素就会大量降低18%，而在促进食欲的生长素提高的状况下，使人们狂吃高脂 肪、高糖分的食物，一天增加摄取350-500大卡。再加上人体的副交感神经会在晚上开始作用，让新陈代谢速度变慢，吃进去的热量又会全部被吸收，身材当 然就会越来越胖啰！ 每天睡满6至8小时睡眠帮助瘦身 除此之外，生长激素（Human Growth Hormone）也是在人熟睡时才会大量分泌的蛋白质荷尔蒙，它不只能在成长时期帮助人们长高，也能帮助蛋白质合成，达到降低体脂肪、增加肌肉的效果。 所以，想要让自己瘦下来，维持曼妙身材，每天拥有6至8小时的优质睡眠是很重要的事情。另外，你还可以在睡前进行舒压助眠的按摩与瑜伽运动，来帮助自己 轻松如水、睡得深沉之外，睡前擦塑身保养品搭配不会让心跳加速而影响睡眠，却能耗费体力来帮助入睡的瘦身体操，会让瘦身效果更加倍哦！ 睡对时间才瘦身 此外，想要成为苗条的健康美人，除了要有充足的睡眠，还要“在对的时间睡”；人体分泌“瘦体素”最多的时间是在每天晚上11点至早上6点，所以如果你想要采用睡觉减肥法，最好养成早睡早起的习惯。 发表于：2013-10-30 00:07:17 收藏[0] 评论[0] 赞[0] |
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