1、慢跑，里程不宜太长；

2、屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直换左腿，轮换伸屈各20次；

3、仰卧起坐；

4、腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；

5、空踏自行车，历时20—30秒钟；

6、揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。